هل الكرياتين يضر أثناء التنشيف؟
لكن مع انتشار المكملات، يظهر دائمًا سؤال متكرر بين المتدربين:
"هل من الآمن الاستمرار في استخدام الكرياتين أثناء التنشيف؟"
أم أنه قد يعيق عملية نزول الوزن أو يسبّب احتباس الماء ويشوّش النتائج؟
في هذا المقال، نكشف الحقيقة العلمية بعيدًا عن المبالغات الدعائية أو المخاوف الشائعة، ونعرض لك دور الكرياتين خلال التنشيف، متى يفيدك، ومتى من الأفضل تجنّبه.
ما هو الكرياتين وما دوره في الجسم؟
الكرياتين هو مركّب طبيعي يُنتَج في الكبد والكليتين ويُخزَّن بشكل أساسي في العضلات. وظيفته الأساسية هي المساعدة في إنتاج الطاقة السريعة أثناء التمارين القصيرة والعنيفة مثل رفع الأثقال أو الركض السريع.
عند ممارسة التمرين، يستخدم الجسم مركب يُعرف بـ"ATP" كمصدر سريع للطاقة، ولكن هذا المصدر ينفد خلال ثوانٍ.
هنا يأتي دور الكرياتين، إذ يُعيد شحن هذا النظام بسرعة، مما يساعدك على أداء مزيد من التكرارات، بوزن أعلى، بجودة أفضل.
لذلك، لا يُعتبر الكرياتين مجرد "مكمل ضخم عضلي"، بل هو أداة فعالة لتحسين الأداء، سواء كنت في فترة تضخيم أو تنشيف.
أفضل أنواع الكرياتين: أي نوع يناسبك؟ دليلك الشامل لاختيار الأفضل
التنشيف : كيف تحافظ على العضلات وتحرق الدهون بأسلوب فعّال
هل الكرياتين يسبب احتباس الماء فعلاً؟ وهل هذا يعيق التنشيف؟
من أكثر المفاهيم المنتشرة عن الكرياتين أنه "يسبب احتباس سوائل"، وهذا صحيح جزئيًا فقط.
الكرياتين يسحب الماء إلى داخل خلايا العضلات—not تحت الجلد—مما يمنح العضلة حجمًا ممتلئًا وشكلًا أكثر انتفاخًا، لكنه لا يسبّب مظهرًا منتفخًا أو دهنيًا كما يعتقد البعض.
هذا النوع من الاحتباس يُسمّى intracellular hydration، وهو ليس ضارًا، بل مفيد:
يزيد من حجم العضلة بطريقة صحية
يساعد في عملية التعافي
قد يعطيك مظهرًا أفضل خلال التنشيف بدل أن يعيقه
إذن، لا يوجد دليل علمي يثبت أن الكرياتين يعيق نزول الدهون أو التنشيف، بل على العكس، قد يساعدك في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الدايت.
💡 لا يوجد دليل علمي يثبت أن الكرياتين يعيق نزول الدهون أو التنشيف، بل على العكس، قد يساعدك في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الدايت.
هل يؤثر الكرياتين على الرقم في الميزان؟
نعم، من الممكن أن تلاحظ ارتفاعًا طفيفًا في الوزن بعد أيام من بدء استخدام الكرياتين. لكن لا تقلق—هذا لا يعني أنك تكتسب دهونًا، بل هو نتيجة زيادة الماء داخل العضلات كما ذكرنا سابقًا.
في معظم الحالات، تكون الزيادة بين 0.5 إلى 1.5 كغ خلال الأسبوع الأول فقط، ثم يستقر الوزن. وهذا طبيعي جدًا ولا يعني أن التنشيف فشل، لأن:
الدهون هي التي يجب أن تنخفض، وليس الرقم فقط
الكرياتين لا يحتوي على سعرات، ولا يرفع الأنسولين
بل يساعدك في الحفاظ على العضلات، وهو ما تحتاجه في التنشيف
🟩 الخلاصة:
إذا كنت تراقب الوزن كرقم فقط، فقد يُربكك الكرياتين.
أما إذا كنت تراقب المقاسات، شكل الجسم، ونسبة الدهون—فهو غالبًا راح يكون صديقك.
خاتمة
في فترة التنشيف، الكل بيخاف يضيع تعبه على تفاصيل صغيرة زي "هل الكرياتين يخربلي النتائج؟"، بس الحقيقة إن الكرياتين ما العدو… هو أداة، ولما تستخدمه صح، رح يساعدك تحافظ على العضل، وتكمل المشوار أقوى.
لو شفت الميزان طالع شوي، لا تخاف… هاد مو دهون، هاد عضلاتك عم تقول: "أنا هون، ولسا عايشة!". المهم تركّز على الأكل، التمرين، والنوم — والكرياتين؟ خليه معك إذا جسمك متقبله.
وإذا لقيت حالك محتار؟ جرّب بنفسك، راقب، وقرّر. لأن مافي جسم بيشبه التاني… وإنت أدرى بجسمك.
مقالات قد تهمك:
- الديدليفت: ملك تمارين القوة وبوابتك لبناء جسم صلب
- تمارين الظهر في الجيم: أفضل التمارين، أسرار التفعيل الصحيح وتجنب الأخطاء
- هل التعرّق أثناء التمرين يعني أنك تحرق دهونًا أكثر؟
- الفشل العضلي: هل يجب أن تتمرّن حتى آخر نفس لتحقّق نمو عضلي فعلي؟
- لماذا يُنصح الجميع برفع الأثقال؟ الفوائد الصحية التي تتجاوز بناء العضلات
ليست هناك تعليقات