هل يساعد المغنيسيوم على تحسين النوم؟
لكن، هل المغنيسيوم فعلاً مفيد؟
وهل هناك أدلّة علمية تؤكّد دوره في تحسين جودة النوم؟ أم أنه مجرد مكمل آخر في قائمة التسويق الصحي؟
في هذا المقال، سنستعرض الحقائق العلمية والتجارب الواقعية حول تأثير المغنيسيوم على النوم، ونوضح كيف يمكن أن يساعد – أو لا يساعد – حسب حالتك ونمط حياتك.
من بين أدواره المهمّة، يعمل المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي من خلال تنظيم الناقل العصبي "GABA"، وهو ناقل مسؤول عن الاسترخاء والهدوء. كما يساهم في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يهيّئ الجسم لحالة من الاسترخاء تساعد على النوم العميق والمريح.
لكن نقص هذا المعدن قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم، تقلّب في المزاج، توتر عضلي، وحتى تشنجات ليلية، وكلّها عوامل تؤثر سلبًا على جودة الراحة الليلية.
ما العلاقة بين المغنيسيوم وجودة النوم؟
يُعدّ المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في تنظيم الإشارات العصبية والعضلية، ويؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على الدخول في حالة الاسترخاء. من خلال دعمه لإنتاج الناقل العصبي GABA، يساعد المغنيسيوم على تهدئة الدماغ وإبطاء النشاط العصبي، وهي خطوة ضرورية للدخول في نوم عميق وغير متقطع.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يُحسّن من جودة النوم، خاصّة لدى من يعانون من صعوبة في الاستغراق في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. كما وُجد أن نقص المغنيسيوم يرتبط بارتفاع مستويات القلق والتوتر، وهما عاملان معروفان في التأثير السلبي على النوم.
💡 من المهم التنويه إلى أن فعالية المغنيسيوم قد تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل مثل النظام الغذائي، مستوى النشاط، وجود نقص فعلي في المغنيسيوم، وحتى طبيعة المشكلة المرتبطة بالنوم.
بين النوم والطاقة والمناعة... ماذا يفعل الميلاتونين بجسمك
هل مكملات المغنيسيوم فعالة فعلًا لتحسين النوم؟
تُظهر الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم قد تكون مفيدة لتحسين النوم، خصوصًا لدى الأفراد الذين يُعانون من نقص في هذا المعدن أو من اضطرابات نوم مرتبطة بالقلق والتوتر. بعض الدراسات رصدت تحسّنًا في مدة النوم وجودته بعد استخدام المغنيسيوم، كما لوحظ انخفاض في الاستيقاظ الليلي والشعور بالنعاس الصباحي.
لكن في المقابل، لم تُثبت كل الدراسات نتائج قوية أو متطابقة، ما يعني أن فعالية المغنيسيوم ليست مضمونة للجميع. إن كنت لا تعاني من نقص في المغنيسيوم، فقد لا تلاحظ فرقًا واضحًا عند تناوله كمكمّل. كما أن نوع المكمل يلعب دورًا كبيرًا، فبعض الأنواع مثل Magnesium Glycinate وMagnesium Citrate أُثبت أنها تُمتص بشكل أفضل وتُستخدم غالبًا لدعم الاسترخاء.
باختصار، مكملات المغنيسيوم قد تكون فعالة، لكن فعاليتها تعتمد على حالتك، نوع المكمل، والسبب وراء اضطراب نومك. ولا يُنصح باستخدامها كحل وحيد دون مراجعة العادات اليومية والغذائية المؤثرة على النوم.
فوائد الشوفان: كنز غذائي للقلب، العضلات، والهضم الصحي
خاتمة
النوم ما دايمًا بده حبوب ولا مكملات، بس إذا جسمك ناقصه شي، مثل المغنيسيوم، ممكن فعلاً يكون ناقص بسيط هو السبب بكل هالتقلب والتفكير بالليل.
إذا جرّبته وحسّيت فرق؟ ممتاز.
ما حسّيت؟ مافي شي سحري، رجّع نظرتك للعادات: أكل، ضغط نفسي، شاشة قبل النوم… كلّها عوامل بتأثّر أكثر من حبة!
المغنيسيوم ممكن يكون دعم مفيد، بس ما هو المعجزة. خليك واعي، وخلّي نومك يرجع لحالته الطبيعية بخطوات بسيطة وثابتة.
مقالات قد تهمك:
أسئلة شائعة
ليست هناك تعليقات