هل التعرّق أثناء التمرين يعني أنك تحرق دهونًا أكثر؟
لكن، هل التعرّق حقًا مقياسٌ يمكن الاعتماد عليه؟
وهل يعكس مدى كفاءة التمرين أو كمية الدهون التي تمّ حرقها؟
في هذا المقال، سنكشف الحقيقة وراء العلاقة بين التعرّق والتمرين، ونوضّح الأسباب الحقيقية التي تجعل البعض يتصبّبون عرقًا، فيما يظلّ آخرون بجفافٍ شبه تام، رغم بذل الجهد ذاته.
لماذا نتعرّق أثناء التمرين؟
التعرّق هو عملية طبيعية ينظّم بها الجسم حرارته الداخلية. عند ممارسة التمارين الرياضية، تبدأ درجة حرارة الجسم بالارتفاع نتيجة لانقباض العضلات وزيادة نشاط الدورة الدموية، مما يدفع الجهاز العصبي لإرسال إشارات إلى الغدد العرقية لإفراز العرق. الهدف من ذلك ليس التخلص من الدهون أو السعرات الحرارية مباشرة، بل تبريد الجسم ومنعه من الوصول إلى حرارة مفرطة قد تعيق الأداء أو تسبّب خطرًا صحيًا.
العَرَق في حد ذاته يتكوّن من الماء وبعض الأملاح والمعادن، ويختلف معدّل التعرق من شخص لآخر بحسب عدة عوامل، منها: شدة التمرين، درجة حرارة المكان، نسبة الرطوبة، وحتى عوامل وراثية.
💡 ببساطة، نحن لا نتعرّق لأننا نحرق دهونًا، بل لأن أجسامنا تبذل جهدًا للحفاظ على توازنها الحراري.
لماذا يُنصح الجميع برفع الأثقال؟ الفوائد الصحية التي تتجاوز بناء العضلات
هل يعني التعرّق أنك تحرق دهونًا أكثر؟
يظنّ البعض أن التعرّق الغزير أثناء التمرين دليل مباشر على حرق الدهون، لكن الحقيقة أن هذا الاعتقاد لا يستند إلى أساس علمي دقيق. فالعرق ليس سوى وسيلة الجسم لتبريد نفسه، ولا يُعدّ مؤشّرًا فعليًا على عدد السعرات الحرارية المحروقة، ولا على نوع الطاقة التي يستخدمها الجسم أثناء التمرين.
فعلى سبيل المثال، قد يتعرّق شخص بكثافة خلال جلسة "ساونا" أو أثناء الجلوس في طقس حار دون أن يبذل أي جهد بدني يُذكر، بينما قد لا يتعرّق شخص آخر كثيرًا أثناء أداء تمرين فعّال في بيئة باردة. وفي كلتا الحالتين، لا علاقة لكمية العرق بكمية الدهون المحروقة.
💡 الدهون تُحرق حين يحتاج الجسم إلى طاقة، ويلجأ إلى مخازنه، وليس حين يتصبّب عرقًا. وبالتالي، يمكن أن يكون تمرينك فعّالًا ومفيدًا حتى لو لم تخرج منه مبلّلًا بالعرق.
خاتمة
لا تخلي العرق يخدعك. التمرين الصحّ ما دايمًا بيخليك تطلع مبلّل، والعبرة ما بقدّيش بلّلت التيشيرت، العبرة: هل عطيت جسمك تحدّي؟ هل التزمت؟ هل تغذيت صح ونمت منيح؟
خليك تشتغل بذكاء، مش بس بشدّة. وإذا يوم تمرّنت وما تعرّقت؟ عادي جدًا... المهم إنك مشيت خطوة جديدة باتجاه هدفك.
مقالات قد تهمك:
أسئلة شائعة
ليست هناك تعليقات