أفضل وقت لتمرين الكارديو لحرق الدهون بفعالية
لكن يبقى السؤال الذي يتكرر كثيرًا بين الرياضيين والمبتدئين:
ما هو أفضل وقت لأداء تمارين الكارديو؟
هل صباحًا قبل الإفطار؟ أم بعد التمرين؟ أم في أي وقت خلال اليوم؟
في هذا المقال، نناقش أفضل توقيت لممارسة الكارديو اعتمادًا على هدفك، وعلى آلية حرق الدهون في الجسم… لتعرف متى يكون الكارديو أكثر فاعلية بالنسبة لك.
الكارديو صباحًا: هل فعلاً يحرق دهون أكثر؟
هناك اعتقاد شائع بأن ممارسة الكارديو في الصباح الباكر، خاصةً على معدة فارغة، يساعد على تسريع حرق الدهون. ويُستند في ذلك إلى فكرة أن الجسم في هذا الوقت يعتمد بشكل أكبر على مخزون الدهون كمصدر للطاقة نظرًا لانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.
بعض الدراسات دعمت هذا التوجّه، وأشارت إلى أن الكارديو الصباحي قد يعزز من أكسدة الدهون. لكن في المقابل، أظهرت أبحاث أخرى أن إجمالي السعرات المحروقة خلال اليوم هو العامل الأهم، بغضّ النظر عن توقيت التمرين. كما أن التمرين على معدة فارغة قد لا يكون مناسبًا للجميع، خاصةً إذا تسبب في انخفاض الطاقة أو الدوخة.
الكارديو في المساء: أداء أعلى وراحة أكثر؟
أداء الكارديو في المساء له مميزاته أيضًا. فمع ارتفاع حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم للعضلات خلال النهار، قد يشعر البعض بطاقة أكبر وأداء بدني أفضل عند التمرين في المساء.
كما أن التمرين بعد تناول وجبات خلال اليوم يوفّر طاقة كافية لأداء قوي، مما قد يعني حرق سعرات أكثر خلال الجلسة الواحدة.
إضافة إلى ذلك، يُعتبر الكارديو المسائي خيارًا مريحًا لمن يعانون من ضيق الوقت في الصباح أو لا يفضلون التمارين على معدة فارغة.
ولكن، هناك احتمال أن يؤثر على جودة النوم عند بعض الأشخاص إذا تم ممارسته قبل النوم مباشرة.
إذن، ما هو الوقت الأفضل؟
الحقيقة أن "أفضل وقت" لممارسة الكارديو ليس واحدًا للجميع، بل يعتمد على نمط حياتك، هدفك، وتفضيلاتك الشخصية. إن كنت تهدف إلى الالتزام على المدى الطويل، فاختر الوقت الذي تشعر فيه براحة واستمرارية.
أما إذا كان هدفك الأساسي هو حرق الدهون، فالأولوية ليست للتوقيت بقدر ما هي للانتظام، شدة التمرين، والسعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم.
سواءً اخترت الصباح أو المساء، الأهم أن تؤدي التمرين بكفاءة، وتدمجه في جدولك بطريقة لا تُرهقك ولا تُضعف أداءك في بقية التمارين.
خاتمة
بآخر اليوم، مو مهم إذا تمرنت الصبح أو بالليل… المهم إنك تتمرن وتلتزم. جسمك ما يفرق معاه التوقيت قد ما يهمه الاستمرارية والنوم الكويس والتغذية الصح.
اختار الوقت اللي يناسبك، وخلّي الكارديو جزء من روتينك بدون تعقيد. كلنا ظروفنا تختلف، بس دايما نقدر نخلق لنا وقت نتحرك فيه ونعطي جسمنا اللي يستحقه.
شد حيلك، وابدأ من اليوم. حتى 20 دقيقة كارديو ممكن تغيّر مزاجك وجسمك مع الوقت، لا تستهين!
مقالات قد تهمك:
- الديدليفت: ملك تمارين القوة وبوابتك لبناء جسم صلب
- تمارين الظهر في الجيم: أفضل التمارين، أسرار التفعيل الصحيح وتجنب الأخطاء
- هل التعرّق أثناء التمرين يعني أنك تحرق دهونًا أكثر؟
- الفشل العضلي: هل يجب أن تتمرّن حتى آخر نفس لتحقّق نمو عضلي فعلي؟
- لماذا يُنصح الجميع برفع الأثقال؟ الفوائد الصحية التي تتجاوز بناء العضلات
ليست هناك تعليقات