الجوع في فترة التنشيف: إشارة صحية أم إنذار خطر؟
لكن السؤال الذي يطرحه كثيرون: هل هذا الجوع علامة إيجابية تدل على أن التنشيف يسير في الاتجاه الصحيح، أم أنه إشارة تحذيرية تستدعي التوقف وإعادة التقييم؟
في هذا المقال، سنناقش العلاقة بين الجوع والتنشيف بشكل مبسّط وواقعي، ونوضّح متى يكون الجوع طبيعيًا ومتى قد يتحوّل إلى مؤشر خطر.
هذا النقص في السعرات يدفع الجسم لإطلاق هرمونات تحفّز الإحساس بالجوع، مثل الغريلين، كإشارة لإعادة التوازن.
💡 الشعور بالجوع خلال التنشيف ليس أمرًا غير طبيعي، بل هو جزء من آلية الجسم للحفاظ على استقراره. لكن هذا لا يعني أن كل شعور بالجوع مفيد أو يجب تحمّله.
متى يكون الجوع علامة إيجابية؟
الشعور بالجوع الخفيف، خصوصًا قبل الوجبات أو في أوقات معيّنة خلال اليوم، قد يكون إشارة إلى أن جسمك بدأ يستهلك مخزونه من الطاقة.
إذا كنت تأكل بشكل منظّم، تستهلك كميات كافية من البروتين، وتلاحظ نزولًا تدريجيًا في الدهون دون فقدان كبير في الأداء أو الكتلة العضلية، فالجوع هنا يُعتبر إشارة طبيعية وجزء من العملية.
علامات الجوع “الصحّي” خلال التنشيف:
🟩 يظهر بشكل خفيف أو متوسط
🟩 لا يرافقه تعب شديد أو تهيّج مستمر
🟩 يزول بعد الوجبات المتوازنة
🟩 لا يؤثر على النوم أو الأداء في التمرين
متى يتحوّل الجوع إلى مشكلة؟
إذا أصبح الجوع قويًا، مستمرًا، ويؤثر على حياتك اليومية، فغالبًا هناك خلل في النظام الغذائي أو توزيع السعرات.
الجوع المفرط قد يكون إشارة إلى أنك خفّضت السعرات بسرعة كبيرة، أو أنك لا تأكل ما يكفي من الألياف، أو تفتقر وجباتك للتوازن بين البروتين، الدهون، والكربوهيدرات.
علامات الجوع المفرط أو الخطر:
🟩 ضعف في التركيز وتقلبات مزاجية حادة
🟩 شراهة مفاجئة أو نوبات أكل
🟩 أرق أو نوم مضطرب
🟩 انخفاض واضح في الأداء الرياضي
🟩 رغبة شديدة بالأكل رغم الشبع
في هذه الحالات، من الأفضل إعادة النظر في الخطة، وزيادة السعرات تدريجيًا أو تحسين جودة الأكل.
هل يجب دائمًا تجاهل الجوع في التنشيف؟
لا، تجاهل الجوع ليس دائمًا الحل الأفضل.
صحيح أن بعض الجوع مقبول خلال التنشيف، لكن الاستمرار في تجاهله بشكل دائم قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل ضعف الالتزام، اضطرابات في الأكل، أو فقدان عضلي غير مقصود.
💡 المفتاح هو التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي أو الناتج عن الملل، ومعرفة متى تحتاج إلى تعديل بسيط في النظام بدلًا من الضغط الزائد على نفسك.
نصائح للتعامل الذكي مع الجوع:
🟩 تناول وجبات مشبعة تحتوي على ألياف وبروتين
🟩 قسّم السعرات على 4–5 وجبات صغيرة بدلًا من 2–3 كبيرة
🟩 اشرب ماءً كافيًا على مدار اليوم
🟩 تأكّد من جودة نومك، لأنه يؤثر مباشرة على الشهية
خاتمة
الشعور بالجوع خلال التنشيف ما دايمًا شي سلبي…
مرات بيكون علامة إنك ماشي بالاتجاه الصح، ومرات تانية بيكون نداء استغاثة من جسمك.
المفتاح هو التوازن:
لا تبالغ بالتقييد، ولا تترك العجز يدمّرك.
اسمع لجسمك، غذّيه بذكاء، وخلّ التنشيف يكون مرحلة صحية مش عذاب.
وإذا حسّيت إنك تعبت زيادة عن اللزوم؟ خذ خطوة لورا… بس لا توقف.
ليست هناك تعليقات