الهوس بالتكنيك المثالي: هل يمنعك من التقدّم في التمرين؟
لكن في بعض الأحيان، يتحوّل هذا الحرص على الأداء المثالي إلى هوس يُعيق التقدّم، ويزرع في ذهن المتمرّن خوفًا دائمًا من "الخطأ"، ولو كان بسيط
في هذا المقال، سنستكشف كيف يمكن لهذا الهوس بالتكنيك المثالي أن يكون هو السبب الحقيقي لثباتك وعدم تطوّرك، ربما منذ شهور أو حتى سنوات، دون أن تدرك ذلك.
محتوى المقال
الفرق بين التكنيك السليم والهوس بالتكنيك
التكنيك السليم هو أساس كل تمرين ناجح. فهو يضمن أن يصل الجهد إلى العضلات المستهدفة، ويُقلّل من خطر الإصابة، ويُساعد على تحسين الأداء على المدى الطويل. لكن، عندما يتحوّل هذا التكنيك إلى معيار صارم لا يقبل أي هامش للمرونة، هنا تبدأ المشكلة.الهوس بالتكنيك لا يعني فقط السعي للكمال، بل هو شعور داخلي بأن أي خطأ بسيط = فشل كامل. فتجد نفسك ترفض زيادة الوزن حتى لو كنت قادرًا، وتتردد في التقدّم خشية أن "يختل التكنيك" بنسبة بسيطة.
💡 كثيرًا من المتمرنين لا يلاحظون أنهم توقفوا عن التطوّر لأنهم أسرى لفكرة الأداء المثالي. فهم ينتظرون اللحظة التي يكون فيها التكنيك "كاملًا" كي يبدأوا برفع الأوزان أو زيادة التحدّي... لكنها لحظة قد لا تأتي أبدًا.
أعراض الهوس بالتكنيك: هل تعاني منه دون أن تدري؟
قد تظن أن حرصك الزائد على أداء التمارين بشكل "مثالي" هو دليل وعي وتقدّم. لكن في الحقيقة، هناك علامات واضحة تشير إلى أنك وقعت في فخ الهوس:تراجع مستمر عن زيادة الأوزان خوفًا من أن يتأثر التكنيك.
مراجعة لقطات التمرين مرارًا وتكرارًا، دون الاقتناع أبدًا بجودته.
مقارنة نفسك الدائمة بمدرّبين أو لاعبين محترفين، رغم اختلاف خبراتهم وأهدافهم.
الشعور بالذنب أو القلق الشديد عند أي انحراف بسيط في الأداء، ولو كان غير مؤذٍ.
عدم الاستمتاع بالتمرين، لأنك مشغول بتحليل كل حركة بدل التركيز على الجهد والضغط العضلي.
إذا وجدت نفسك تعيش واحدة أو أكثر من هذه الحالات، فقد يكون الوقت قد حان لمراجعة علاقتك مع مفهوم "التكنيك المثالي".
💡 ذات صلة: هل تدمّر المقارنات رحلتك؟ كيف توقف مقارنة جسمك بالآخرين وتستعيد تركيزك؟
ما الذي تخسره بسبب هذا الهوس؟
في البداية، يبدو الحرص على التكنيك وكأنه خطوة في الاتجاه الصحيح. لكن مع الوقت، يتحوّل إلى عائق صامت يمنعك من التطوّر، وهذه بعض الخسائر التي قد لا تلاحظها:🟩 ثبات في الأداء: تبقى على نفس الأوزان ونفس التمارين لأسابيع أو شهور لأنك تخشى التغيير أو التجريب.
🟩 ضعف في التحفيز: تفقد الحماس للتمرين لأنك دائمًا تشعر أنك “لا تؤديه بالشكل المثالي”.
🟩 غياب التحدي التدريبي: دون زيادة تدريجية في الحمل أو كثافة التمرين، لا يمكن بناء العضلات أو تحسين القوة.
🟩 ضغط نفسي دائم: يصبح التمرين مصدر قلق بدل ما يكون وسيلة للتفريغ والاستمتاع.
والأسوأ من ذلك، أن بعض المتمرنين يعتقدون أن المشكلة في "أجسامهم" أو "وراثتهم"، بينما السبب الحقيقي هو التردّد الناتج عن السعي للكمال في كل حركة.
كيف تعود للتطوّر دون أن تضحّي بجودة الأداء؟
الهدف ليس أن تُهمل التكنيك... بل أن تتعلّم متى يكون جيدًا بما يكفي لتستمر في التقدّم. إليك بعض الخطوات العملية لتستعيد تطوّرك وتكسر الجمود، دون الإضرار بجودة التمرين:🟩 اعتمد قاعدة "جيد كفاية": إذا كان التكنيك سليمًا بنسبة 80–90% ولا يسبب ألمًا أو ضغطًا خاطئًا، فهذا يعني أنه قابل للتطوير مع الوقت… ولا داعي لإيقاف التقدّم بسببه.
🟩 زد الأوزان تدريجيًا: حتى لو خرجت بعض التكرارات من نطاق الأداء المثالي، لا بأس. الجسم يتأقلم من خلال التحدي، لا من خلال الركود.
🟩 وثّق تمرينك بالفيديو… ثم انْسَه: راجع الفيديو مرة واحدة، خذ ملاحظة أو اثنتين، وركّز على الأداء في الحصة القادمة بدل الوقوف عند كل تفصيل.
🟩 استبدل النقد الذاتي بالتعلّم: لا تقل "أنا فاشل، التكنيك غلط"، بل اسأل نفسك: "ما الشيء البسيط الذي يمكنني تحسينه الأسبوع المقبل؟"
🟩 تذكّر أن هدف التمرين هو التطوّر، لا الكمال. العضلات لا تنتظر أن يكون السكوات textbook… بل تنتظر الضغط التدريجي الذي يدفعها للنمو.
خاتمة
السعي إلى الأداء الجيد أمر مهم، لكنه لا يجب أن يتحوّل إلى قيد يُكبّلك. التكنيك السليم وسيلة لتحقيق هدفك، وليس الغاية بحد ذاتها.في كثير من الأحيان، ما يمنعك من التقدّم ليس ضعفك أو نظامك الغذائي، بل تلك الفكرة المزروعة في رأسك: "لن أتقدّم حتى يصبح تكنيكي مثاليًا." لكن الحقيقة أن التقدّم يأتي مع التكرار، ومع الخطأ، ومع التجريب.
اسمح لنفسك بالتعلّم تدريجيًا، وكن صارمًا في التزامك… لا في جلد ذاتك.
🔍 مقالات قد تهمك:
ليست هناك تعليقات