أفضل وجبات خفيفة غنية بالبروتين أثناء التنشيف
المشكلة؟
معظم السناكات المتوفرة مليئة بالسكر أو الدهون، وتفتقر إلى القيمة الغذائية الحقيقية. وفي أوقات الجوع بين الوجبات، قد يكون من الصعب إيجاد خيار خفيف، مشبع، وغني بالبروتين… دون أن يُفسد أهدافك.
في هذا المقال، نقدم لك مجموعة من أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين، المناسبة لفترة التنشيف، والتي يمكنك اعتمادها كخيار ذكي بين الوجبات أو بعد التمرين.
ما الذي يجعل السناك "مثاليًا" أثناء التنشيف؟
في فترة التنشيف، الهدف الأساسي هو تقليل الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية. ولتحقيق ذلك، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة ليست فقط قليلة السعرات، بل أيضًا غنية بالبروتين وقادرة على كبح الشهية.
السناك المثالي للتنشيف يتميّز بـ:
🟩 غني بالبروتين: لدعم الاستشفاء العضلي وتقليل هدم العضلات.
🟩 قليل الدهون والسكر: حتى لا يضيف سعرات فارغة.
🟩 سريع الهضم أو مشبع حسب التوقيت: مشبع بين الوجبات، وخفيف بعد التمرين.
🟩 سهل التحضير أو الحمل: لأنه غالبًا يُستهلك خارج المنزل أو في فترات الراحة.
💡 السناك الصحيح ليس مجرد خيار لقتل الجوع… هو أداة ذكية تحافظ على التزامك وتحمي مجهودك.
فيما يلي: التنشيف : كيف تحافظ على العضلات وتحرق الدهون بأسلوب فعّال
لماذا زيادة البروتين مهمة أثناء التنشيف؟ وكيف تعرف الكمية المناسبة لجسمك
أفضل وجبات خفيفة غنية بالبروتين أثناء التنشيف
💡 معلومة: خلال التنشيف، السناك الذكي مش بس بيساعدك تكسر الجوع، بل ممكن يدعم عضلاتك ويحافظ على طاقتك بدون ما يخرب هدفك.
| الوجبة الخفيفة | كمية البروتين | لماذا هي مناسبة؟ |
|---|---|---|
| علبة تونة بالماء | 20–25 غ | غنية بالبروتين وقليلة الدهون، مثالية بين الوجبات أو بعد التمرين. |
| زبادي يوناني لايت | 10–15 غ | خيار مشبع وسهل الهضم، مناسب مع القرفة أو الشوفان. |
| صدر دجاج مشوي (100غ) | 23–25 غ | بسيط، نظيف، غني بالبروتين وخالي تقريبًا من الدهون. |
| بيضة + 3 بياض | 12–14 غ | وجبة خفيفة متكاملة، مثالية قبل النوم أو بين الوجبات. |
| مكعبات جبنة قريش (low-fat) | 15–18 غ | بروتين بطيء الامتصاص، مفيد للاستشفاء الليلي. |
| بار بروتين موثوق (بدون سكريات مضافة) | 15–20 غ | خيار سريع أثناء التنقل، بشرط قراءة المكونات جيدًا. |
خاتمة
وقت التنشيف، ما في مجال للأخطاء الصغيرة… وسناك واحد ذكي ممكن يكون الفرق بين تعب رايح عالفاضي، ونتيجة بتشوفها بالمراية.
اختيارك للوجبات الخفيفة لازم يكون محسوب، مش بس تشبع، بل يدعم عضلاتك، ويخلي جسمك يكمل بالطاقة بدون تخبيص.
وما تنسى:
ما كل “سناك صحي” مناسب للتنشيف… بس كل سناك غني بالبروتين، منخفض بالسعرات، وسهل الهضم = حليف قوي برحلتك.
كل وجبة خفيفة ذكية اليوم، = خطوة أوضح نحو جسمك اللي بدك توصله.
ليست هناك تعليقات